Вопрос-ответ: как накачать мышцы груди?

Сегодня, 13 июля, читатели портала progorod11.ru узнают, как накачать мышцы груди.

Что качаем?
Грудные и плечевые мышцы, бицепс, трицепс.

Как правильно?
Берем гриф широким хватом, легкий прогиб в пояснице, опора должна быть на три точки: ягодицы, ноги и плечи. Хват должен быть как можно шире, чтобы лучше растянуть грудные мышцы. Подъем должен быть плавным, без резких толчков; опускаем гриф к нижней точке груди. Локти держим прямо параллельно полу.

Сколько раз?
Для средней физической подготовки будет уместно 3- 4 подхода, по 10-15 повторений, каждый выбирает индивидуально. Обычно начинают с 30-40 килограмм. Чтобы нарастить массу нужно постепенно увеличивая вес с уменьшением количества повторений.

...

  • 0

Популярное

Последние новости