Магний B6: зачем он нужен и кому его стоит принимать

18.03.2021

Говорят, что современный человек живёт в ритме мегаполиса. А ещё говорят, что усталость – это нормально, как и раздражительность, судороги, плохой сон. Но так ли это? На самом деле нет! Возможно, вам просто не хватает Магния Б6 – незаменимого помощника нервной системы, мышц и всего организма.

 

Почему магний так важен?

Этот минерал – настоящий энергетический генератор для клеток. Без него обменные процессы затормаживаются, мышцы быстрее устают, а мозг работает на полную катушку, но без должного отдыха. Вот что делает магний:

• Помогает расслабляться, снижает уровень стресса.

• Улучшает качество сна и снимает тревожность.

• Поддерживает работу мышц и сердца.

• Участвует в обмене веществ, помогая организму вырабатывать энергию.

• Улучшает концентрацию и память.

Но магний – не одиночка. В тандеме с витамином B6 он усваивается в разы лучше, попадая в клетки быстрее и в большем количестве. Поэтому многие специалисты рекомендуют принимать Магний B6 в комплексных добавках.

Как понять, что у вас дефицит магния?

Если вы испытываете хроническую усталость, стали более раздражительными или замечаете, что мышцы сводит даже в покое, это может быть сигналом нехватки магния. Другие тревожные звоночки:

• Судороги и покалывания в конечностях.

• Учащённое сердцебиение и скачки давления.

• Плохой сон, трудности с засыпанием.

• Частые головные боли.

• Ломкость ногтей и выпадение волос.

Часто дефицит магния возникает из-за неправильного питания, стрессов, активных физических нагрузок или частого употребления кофе и алкоголя. Так что если узнали себя – пора что-то менять.

Какие формы магния лучше усваиваются?

Не все добавки одинаково полезны. Магний бывает в разных формах, и от этого зависит его эффективность:

• Цитрат магния – самая легкоусвояемая форма, помогает при стрессе и усталости.

• Глицинат магния – мягко воздействует на нервную систему, улучшает сон.

• Магния лактат – хорош для спортсменов, поддерживает работу мышц.

• Оксид магния – менее эффективен, но доступен по цене.

• Хлорид магния – хорошо усваивается, но имеет слабительное действие.

Для повседневного использования и коррекции дефицита лучше всего подходят цитрат и глицинат, а в сочетании с B6 их действие усиливается.

Как правильно принимать Магний B6?

Если решили добавить магний в свой рацион, важно соблюдать несколько правил:

• Принимайте магний во второй половине дня, так как он расслабляет и улучшает сон.

• Не сочетайте с кальцием и железом, они мешают его усвоению.

• Принимайте во время еды, так он лучше всасывается в кишечнике.

• Следуйте дозировке, указанной на упаковке, ведь избыток тоже не пойдёт на пользу.

 

Дополнительные советы

Помимо приёма добавок, важно получать магний из пищи. Вот несколько натуральных источников:

• Орехи и семена (миндаль, кешью, тыквенные семечки).

• Зелёные листовые овощи (шпинат, капуста кейл).

• Бобовые (чечевица, фасоль, нут).

• Цельнозерновые продукты (овсянка, коричневый рис, киноа).

• Шоколад с высоким содержанием какао.

Также не забывайте про физическую активность и снижение уровня стресса – это помогает организму лучше усваивать магний и поддерживать его баланс.

Имеются противопоказания к применению и использованию, необходимости ознакомления с инструкцией по применению и получения консультации специалистов