Сомнолог Черкасова рассказала, как улучшить качество сна на фоне стресса

София Черкасова, которая является сомнологом рассказала о влиянии стрессовых ситуаций на сон и о том, как улучшить качество сна

По словам Черкасовой, не спать во время стресса считается нормальной ситуацией для 30% населения. Сомнолог рассказала о том, что когда человек находится в ожидании вылета, перед ответственным мероприятием или после непростых ситуаций, он может не спать. И это полностью нормально. Первый совет для людей, которые плохо спят после стресса, —это  понять, что это может быть и нормальным явлением, если они во время всей всей жизни склонны к подобному. Это называется реактивный сон.

Специалист отметила и то, что когда человек понимает, что это его особенный вариант нормы, то часто у него меньше фокуса на проблеме стресса. Сомнолог объяснила, что если человек не поспал из-за стресса одну ночь, то ему стоит встать в свое обычное время и не давать себе дополнительного времени, чтобы отоспаться, прилечь днем или пораньше прилечь вечером. Ему нужно просто среагировать на это как на обычную повседневную ситуацию. С большой вероятностью сон скоро наладится. Для улучшения качества сна стоит отказаться и от кофеина, - сообщает МегаТюмень.

Когда человек ложится спать и понимает, что он не заснет на фоне нервов, то ему стоит встать, уйти в другое место, включить неяркий свет и начать читать книгу, или же заниматься другим обычным делом. Но только не компьютере или телефоне. Возвращаться в кровать нужно тогда, когда появится настоящая сонливость, — рассказала сомнолог.

В качестве еще одной рекомендации от стресса, специалист отметила физическую нагрузку "в зависимости от переносимости и натренированности человека".