Если вам 45-70 лет: 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ясный ум и отличную память - совет академика Микулина

Вы открываете рот, чтобы позвать близкого человека, а его имя будто растворяется в воздухе... Это не просто минутная рассеянность, а чёткий сигнал от мозга, требующего вашего внимания. Часто такие эпизоды объясняют возрастом, но на деле причина в другом: клеткам мозга не хватает ресурсов для правильной работы.

Ухудшение памяти редко происходит внезапно. Сначала сложно вспомнить, куда положили ключи. Затем забывается содержание недавнего разговора. Позже могут выпадать из памяти имена или важные даты. Основные причины — хронический стресс, нарушение сна и, что особенно важно, ухудшение мозгового кровообращения из-за малоподвижного образа жизни и нехватки кислорода. Мозг, лишенный питания, начинает работать менее эффективно.

История инженера Александра Микулина служит практическим подтверждением. В 50 лет ему диагностировали слабое сердце и отметили ухудшение памяти. Вместо того чтобы смириться, Микулин разработал собственную систему физических и умственных упражнений, направленных на усиление кровотока. Его подход позволил сохранить активность ума и ясность мышления до глубоких лет. Ключевой вывод его метода: старение мозга во многом связано с недостатком движения и плохим кровоснабжением.

Несколько конкретных привычек могут помочь поддержать память уже сегодня.

Упражнение для стимуляции кровообращения. Попробуйте технику, основанную на принципе гравитации: встаньте прямо, плавно поднимитесь на носки, затем резко опуститесь на пятки. Повторите 10–15 раз. Это простое действие, выполняемое ежедневно, способствует притоку крови к голове.

Контроль осанки. Сутулая спина сдавливает сосуды, ведущие к мозгу. Старайтесь держать спину прямой во время работы за столом. Полезно делать короткие паузы: поднимите руки вверх, потянитесь, сделайте несколько медленных поворотов головы. Даже обычная ходьба с выпрямленной спиной улучшает снабжение мозга кислородом.

Постоянная умственная нагрузка. Мозг нуждается в регулярных challenge. Вместо пассивного просмотра ленты соцсетей выделите 15 минут в день для осмысленного чтения. Попробуйте запоминать несколько новых слов на иностранном языке или решайте простые логические задачи. Например, вечером вспомните и запишите три важных события дня.

Питание для нейронов. Включите в рацион продукты, поддерживающие когнитивные функции. Добавьте в утреннюю кашу горсть грецких орехов или тыквенных семечек. Зелёные овощи, жирная рыба и ягоды (черника, голубика) также положительно влияют на работу памяти. Простой рецепт: смешайте чайную ложку льняного масла со стаканом свежевыжатого морковного сока.

Игнорировать первые признаки ухудшения памяти — значит позволить процессу развиваться. Начните с малого: выберите одну привычку из списка и внедрите её в свой распорядок на следующей неделе. Последовательные действия запускают позитивные изменения, возвращая ясность ума и уверенность в собственных силах.

Экспертное уточнение: С точки зрения нейрофизиологии, описанные методы работают за счёт двух ключевых механизмов: улучшения церебрального кровотока,  обеспечивающего нейроны кислородом и глюкозой, и стимуляции нейропластичности — способности мозга формировать новые синаптические связи в ответ на обучение и новые виды активности. Регулярная практика таких упражнений создаёт благоприятную среду для поддержания когнитивного резерва.

Напонмим, ранее мы писали За какими машинами категорически нельзя ехать следом — в ГАИ поставили точку и Как победить тараканов: самый быстрый способ выпроводить непрошенных гостей - раз и навсегда

Читайте также:

• Просто добавьте 5 капель в ведро с водой и вымойте полы. Дом будет благоухать много дней
• Берем 1 фрукт из холодильника и натираем им подмышки - мощный блок пота
• Зажмите 2 кнопки — и стиралка сама очистится грязи, плесени и остатков порошка: лайфхак для вечной службы
• Не сода и не соль. Насыпьте горсть в унитаз и спокойно идите на работу — старый налет и запах исчезнут, когда вернетесь