Полезное видео: как подтянуть ягодицы при помощи элементов BootyDance? (ВИДЕО)

Несложные упражнения сделают формы упругими и сексуальными

Многие женщины мечтают сделать ягодицы и мышцы ног более подтянутыми, не затрачивая на это много времени. Чтобы достичь эффекта быстро, нужно выбрать подходящие упражнения и уделять тренировкам хотя бы 30 минут в день. Для тренировки ягодичных мышц очень подходят некоторые элементы модного экзотического направления танцев BootyDance или, как его еще называют, Тверк.

BootyDance пришел в Россию, как и многие другие танцы, из Латинской Америки. Название этого направления дословно переводится - «танец попы». В нашей стране этот танец начинает набирать популярность, и неудивительно, ведь танцуя BootyDance, можно научиться владеть в совершенстве одной из самых выразительных частей женского тела.

Не у всех девушек есть время постигать азы BootyDance и учиться «танцевать попой», но некоторыми элементами данного направления можно воспользоваться, чтобы подтянуть ягодичные мышцы, а также мышцы ног.

• Приседания — базовое упражнение для тренировки ягодиц и внешней поверхности бедер. Важно, чтобы при выполнении упражнения бедра приходили в положение, параллельное полу. Не менее 15-20 приседаний в три подхода займут не более 10 минут в день.
• Просто напрягать мышцы ягодиц тоже полезно. Все упражнение состоит в том что ягодичные мышцы сокращаются и расслабляются. Выполняя такое нехитрое действие мышцы уже совершают работу. Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять даже стоя у плиты и на него можно не выделять специально время.
• Предыдущее упражнение поможет найти ключевую мышцу, которая будет работать при выполнении следующего. Нужно сесть в положение, которое условно называется «лягушка», вес тела частично переместить на руки. Далее включается работа уже знакомой мышцы. Ягодицы подтягиваются и расслабляются. Можно выполнять это упражнение в разном темпе и ритме. Этот элемент BootyDance заметно и быстро укрепит ягодичные мышцы. 10-15 минут подобных «вибраций» каждый день и вы не заметите, как избавитесь от целлюлита и сделаете попу упругой.
• Девушкам с хорошей растяжкой можно попробовать делать подобное упражнение, лежа на шпагате.
• Элемент BootyDance под названием "шейк" укрепит верхнюю поверхность бедра. Чтобы выполнить этот элемент нужно присесть, развернув колени в стороны. Мышцами поясницы таз приподнимается вверх, при расслаблении мышц таз опускается. Таким образом совершаются движения вверх-вниз. В этом упражнении кроме основного напряжения, которое приходится на верхнюю поверхность бедра, как и во время приседаний, также подключаются мышцы спины и верхнего пресса. 10 минут подобной тренировки сделают спортивными ножки и укрепят другие группы мышц.

Выполняя такие нехитрые упражнения каждый день можно сделать фигуру сексуальнее за счет упругих подтянутых ягодиц и бедер. Но если вы хотите научится танцевать BootyDance, помните, тренировкам придется уделять намного больше времени.