Совет фитнес-инструктора: качаем ноги и спину

Рекомендации для начинающих спортсменов

Сегодня progorod 11.ru предлагает читателям начать утро с зарядки.

Мастер спорта по тяжелой атлетике, многократный чемпион Республики Коми, четырехкратный победитель чемпионатов Северо-Запада по тяжелой атлетике Виталий Рудик расскажет, как сделать  ваше тело идеальным, и дает несколько дельных советов, как правильно укрепить мышцы ног и спины.

1.Правильное положение
Исходное положение — ноги на ширине плеч, носки развернем чуть в стороны. Промежуток от штанги до голеней должно равняться 6-7 см. Закрытый хват на уровне бедер, таз уводим назад с легким приседом, спину немного прогнуть, голову не опускаем. Упор при подъеме должен быть на пятки.

2.Количество подходов
Обычно при становой тяге делается 4 подхода по 15 -20 повторений. Средний вес, рекомендованный для мужчин с начальной физической подготовкой, 30-40 килограмм.

3.Отличный результат
При становой тяге прорабатывается задняя поверхность бедра, ягодицы, передняя поверхность бедра, поясница и прямая мышца спины. Это базовое упражнение для ног и спины. Для роста объема и мощи.

Благодарим за помощь в подготовке материала фитнес-клуб «InFit»