Сыктывкарок привлекают мужчины с упругой попой (ФОТО)

Топ-8 эффективных упражнений для сексуальной мужской фигуры

Широкие плечи, мускулистые руки, рельефный пресс и, безусловно, упругая попа действуют на женщин, как красная тряпка на быка. Как мужчинам поработать над собой, чтобы сделать свое тело привлекательным и завоевать внимание прекрасного пола? Об этом рассказал мастер спорта по тяжелой атлетике, инструктор тренажерного зала одного из фитнес-клубов Сыктывкара Сергей Рудик.

• Приседания со штангой на плечах — это базовое упражнение для укрепления мышц ног. Это упражнение энергозатратно, поэтому эффективно во время похудения. Желательно выполнять 3-4 подхода по 15-30 приседаний.  Кстати, это упражнение помогает накачать и ягодичные мышцы. По словам Сергея Рудика, больше девушки обращают внимание на упругие мужские ягодицы.

• Тяга штанги с пола — такое упражнение также подойдет для похудения. Оно укрепляет весь мышечный корсет и, в частности, мышцы спины.
• Экстензия  — упражнение для мышц поясницы. Выполняя такое упражнение, необходимо подниматься параллельно поверхности опоры и полностью опускаться, расслабляя мышцы. Здесь напрягается не только поясница, но и вся задняя поверхность от лопаток до подколенной мышцы. Если выполнять подъемы с чуть округленной спиной, то максимальная нагрузка будет приходиться на ягодичные мышцы.

• Скручивания — качая пресс, нужно быть внимательными к тому, что при подъеме туловища мышцы пресса должны полностью сокращаться от верха до низа и полностью. При сокращении мышц пресса спина округляется.

• Уголок — эффективное упражнение для мышц пресса.

• Упражнения со штангой на бицепс — выполняется только в фиксированном положении и только за счет рук. Лучше не брать слишком большой вес. Главное, чтобы техника выполнения была верной. Регулярное выполнение 3-4 подходов по 8-20 раз сделает руки сильными.

• Отжимания от скамьи с руками за спиной — эффективное упражнение на укрепление трицепса. Также оптимальное количество подходов 3-4, за каждый из которых можно выполнить  примерно 8-20 отжиманий. Если вы готовы, то можно делать подобное упражнение между двумя скамьями с утяжелителями.

• Отжимания у стены, стоя на руках — упражнение для подготовленных. Для создания сильных плеч такие отжимания весьма действенны.

Сергей Рудик отметил, что не только тренировки делают мышцы рельефным:

- Необходимо следить за питанием. Есть небольшими порциями по 5-7 раз в день. Важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Нужно съедать 2 грамма белка на 1 килограмм своего веса, выпивать по 2-3 литра воды в день, а также употреблять больше овощей содержащих клетчатку. Чтобы сформировать красивое тело не стоит сводить тренировки только к качанию пресса, а обратить внимание на все группы мышц.

Прислушайтесь к советам профессионала, занимайтесь дома, отправляйтесь в спортзалы, питайтесь правильно. Если у вас будет отличная физическая форма, то перед вами не устоит ни одна девушка.