Вопрос тренеру: Порекомендуйте упражнения для ленивого человека
- 27 марта 2013
- Евдокия Дуркина
Советы дает тренер по фитнесу и тяжелой атлетике Денис Давыдов
- Порекомендуйте упражнения для ленивого человека, чтобы держать себя в форме и для тонуса мышц.
- Конечно, никакие занятия дома не заменят тренировки в зале с инструктором, но я приведу пример одной тренировочной программы, которая позволит поддерживать себя в форме, не слишком переутомляясь. Данная методика занимает по времени от 10 до 30 минут и подходит как мужчинам, так и женщинам.
Первое упражнение - встаньте прямо, ноги шире плеч. Приседаем медленно и быстро встаем. Спину держим ровно.
Второе упражнение - отжимание от пола или дивана. Меняя положение рук, вы можете изменять нагрузку на различные мышцы и тренировать либо грудь (широкое положение рук), либо трицепсы (узкое положение рук).
Далее выполняйте «скручивание» или, как говорят в народе, «пресс». Лягте на пол, руки подняты к голове, но не сцеплены за головой. Ноги согнуты в коленях по углом. Максимально концентрируя напряжение мышц брюшного пресса, «скручивающим» движением отрывайте плечи от пола, но не поднимайте спины.
Это тот самый минимум, который могу привести как пример. Всего вам хорошего и будьте в форме!