Минус 20 см в боках за 15 минут: 3 ленивых упражнения для похудения и разгона метаболизма в августе

Мечтаете о плоском животе, стройной талии и отсутствии предательских "боков", но мысль об изнурительных тренировках в душном зале вызывает лишь тоску? В знойное лето, когда энергия тает на глазах, мало кто горит желанием тягать тяжелые гантели. Автор популярного Дзен-канала "Healthy" (12+), посвященного здоровому образу жизни, предлагает вашему вниманию 3 простых, но эффективных упражнения, которые помогут не только сжечь лишний жир, но и избавиться от отеков и неприятных вздутий.

Многие из нас замечают, что к концу дня живот предательски увеличивается в объеме, а любимая одежда начинает ощутимо давить. Причина этого может крыться не только в нежелательных жировых отложениях, но и в нарушениях пищеварения. Предлагаемые упражнения активизируют работу мышц, стимулируют обмен веществ и дарят приятное ощущение легкости.

1. Эффективные повороты корпуса в стороны

Это классическое упражнение задействует косые мышцы живота, играющие ключевую роль в формировании изящной талии. Кроме того, оно помогает уменьшить объем "боков" и снизить нагрузку с поясницы.

Как правильно выполнять:

• Примите исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Руки держите перед собой, слегка согнув в локтях. Для увеличения нагрузки можно использовать небольшие бутылки с водой или легкие гантели.
• На выдохе плавно поверните корпус влево, стараясь сохранить таз неподвижным.
• На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите поворот в правую сторону.
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

2. Энергичные подъемы ног с наклоном

Это динамичное упражнение способствует ускоренному сжиганию жира в области живота и улучшает работу пищеварительной системы.

• Как правильно выполнять:

• Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка наклоните их влево.

• На вдохе подтяните правое колено к груди, одновременно наклоняя корпус и стараясь коснуться колена руками.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 20–30 раз для каждой ноги.

3. Классические скручивания стоя

Это популярное и эффективное упражнение задействует практически все мышцы живота и помогает избавиться от нежелательных сантиметров в области талии.

• Как правильно выполнять:

• Встаньте прямо, руки заведите за голову.

• На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, и потянитесь к ней левым локтем.

• На вдохе вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение, поочередно поднимая то правую, то левую ногу, в течение 1 минуты.

Для достижения оптимального эффекта данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами.

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам уже в самом ближайшем будущем заметить первые положительные результаты. Ваша фигура станет более гармоничной, подтянутой и привлекательной.

Экспертное уточнение:

Представленный комплекс упражнений действительно может способствовать укреплению мышц живота и улучшению общего тонуса тела. Однако, важно понимать, что локальное сжигание жира невозможно. Для достижения видимых результатов в уменьшении объемов талии необходимо сочетать выполнение этих упражнений с правильным питанием и достаточной физической активностью в целом. Также, следует помнить о противопоказаниях к физическим упражнениям и проконсультироваться с врачом, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Сочетание разумного подхода к физической активности, сбалансированного питания и здорового образа жизни поможет вам достичь желаемых результатов и поддерживать фигуру в отличной форме.

Читайтен также:

• Тот самый рецепт огурцов по-фински на зиму которые я третье лето готовлю тазами
• Удача сразу на 2 десятка лет вперед: Василиса Володина указала на самый удачливый знак на ближайшие 26 лет
• Смоет золотым дождем: Тамара Глоба пророчит денежную полосу только четырем знакам Зодиака на 5 число
• Конвейерные пустышки: в Роскачестве назвали марки яиц из "черного списка" - не берите на завтрак
• Благословленные при рождении: люди с этими числами в дате рождения находятся под защитой особого ангела-хранителя