Жителям Коми рассказали, как бороться с тревогой от просмотра плохих новостей
- 10:45 4 июня
- Инесса Богатая
Это состояние представляет собой эмоцию, способную при чрезмерной интенсивности перерастать в полноценное расстройство. Оно доступно только существу, способному его осмыслить, — человеку. Так разъясняет пресс-служба Пироговского университета.
Как уточняет директор Института клинической психологии и социальной работы Вера Никишина, источнику тревоги безразлично, где именно проявляться: в цифровой среде или в обычной жизни, свободной от технических посредников. Данное переживание всегда локализуется исключительно внутри эмоциональной сферы конкретного индивида.
Ключевой шаг — идентификация этого феномена. Человеку необходимо самостоятельно либо с помощью психолога выявить и проанализировать первоисточник состояния. Недостаточно просто дать ему название: требуется установить, какие конкретные действия, связанные с этим источником, запускают механизм нарастания тревоги и какие факторы поддерживают его в дальнейшем.
Если эти два этапа пройдены, можно переходить к постановке конкретных целей и задач. Главный вопрос при этом звучит так: что именно способно снизить — точнее, ослабить — дозу воздействия? Специалист предостерегает: не стоит ставить перед собой глобальную задачу полностью избавиться от тревоги разом. Подобный подход, вероятнее всего, лишь усилит её.
Начать корректировку своего состояния можно с малого, например с ограничения времени пребывания в соцсетях. Практический совет: задайте чёткий рубеж для завершения активности в цифровом пространстве. Если ранее вы находились там до 2–3 часов ночи, сдвиньте этот предел, скажем, на полночь и после этого не заходите в сеть.
Также стоит сократить общую длительность сеансов, если вы осознали, что именно этот фактор является усилителем тревоги. Измените поисковые запросы и прекратите посещать сайты или сообщества, чья тематика транслирует негативные эмоциональные переживания.
Ключевой элемент контроля — регулярная самооценка уровня беспокойства. Например, измеряйте его по шкале от 0 до 10 строго в одно и то же время суток. Если в течение недели вы заметите устойчивое снижение показателей, значит, выбранная стратегия верна и ведёт к цели.
Напомним, ранее сообщалсь, что в Коми врачи с помощью лазера вернули пациенту возможность свободно дышать.
Больше новостей читайте в нашем Telegram-канале.