Реалити «Ре-форма» в Сыктывкаре. Выпуск восьмой: рецепт салата и овсяного печенья (видео)

Евгений Маслов показал, как приготовить полезные вкусности

В Сыктывкаре продолжается реалити-проект о похудении «Ре-форма», где два героя скидывают лишние килограммы к лету. Преображение участников зависит не только от усиленных тренировок, но и во многом от правильного питания. Поэтому герой «Ре-формы» Евгений Маслов показал мастер-класс, как приготовить низкокалорийный и питательный салат, а также диетический десерт в виде овсяного печенья.

Салат и овсяное печенье готовятся очень быстро и просто. А главное — для того, чтобы порадовать себя диетическими блюдами, не обязательно покупать в магазине какие-то дорогие продукты. Все, что потребуется — наверняка найдется у каждого в холодильнике.

Салат из куриной грудки и овощей

Потребуется:

• Куриная грудка - 200 граммов,
• Помидор - 2 штуки,
• Огурец - 1 штука,
• Яйцо куриное - 2 штуки,
• Листья салата - 100 граммов,
• Сыр 15% - 30 граммов,
• Для заправки: можно использовать натуральный йогурт, оливковое масло или соевый соус.

Приготовление:

• Куриную грудку приготовить на пару в течение 40 минут,
• Огурец и помидор нарезать крупными дольками,
• Яйца отварить и накрошить в салат,
• Листья салата порвать в миску,
• Заправить готовый салат и тщательно перемешать,
• Сверху посыпать салат тертым сыром.

Пищевая ценность на 100 граммов: 78 килокалорий,

• Белки — 10,
• Жиры — 3,
• Углеводы — 2.

Овсяно-банановое печенье

Потребуется:

• Овсянка — 200 граммов,
• Банан — 1 штука,
• Изюм — 60 граммов,
• Молоко — 100 граммов,
• Какао — 2 чайные ложки с горкой,

Приготовление:

• Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере или в кофемолке. Другую половину засыпать в емкость в первозданном виде.
• Добавить какао. 
• Банан взбить с молоком до однородной массы.
• Перемешать все компоненты.
• Сформировать шарики. Руки лучше смочить водой. Готовые шарики выкладывать в форму или на противень. Предварительно на противень выложить бумагу для запекания.
• Выпекать 15 минут при температуре 200 градусов. Дать остыть.

Пищевая ценность на 100 граммов: 100 килокалорий,

Какие полезные рецепты знаете вы? Пишите их в комментариях.

• Белки — 2,
• Жиры — 0,2,
• Углеводы — 23.