Забудьте о "втором подбородке" и сутулости: всего одно упражнение преобразит вашу осанку!

Больше не нужно изнурительных тренировок, чтобы избавиться от ненавистного "второго подбородка" и навсегда забыть о привычке сутулиться перед монитором! Существует простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно, укрепляя мышцы шеи, спины и верхнего плечевого пояса.

Речь идет о подбородочных тягах – минутном движении, которое легко впишется в ваш рабочий день. Выполняйте его сидя за столом, в общественном транспорте или перед сном. Главное – регулярность.

Как правильно выполнять подбородочные тяги:

1. Примите прямое положение, сидя или стоя. Расслабьте плечи.
2. Медленно потяните подбородок назад, стараясь создать "второй подбородок".
3. Зафиксируйте это положение, почувствовав легкое напряжение в задней части шеи.
4. Удерживайте напряжение в течение 3–5 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10–12 раз. Выполняйте 2 подхода в день – утром и вечером.

Важные моменты:

• Не запрокидывайте голову назад и не поднимайте ее вверх. Движение должно быть строго горизонтальным.
• Если вы чувствуете боль в шее, уменьшите амплитуду движения или обратитесь к врачу.

Всего через несколько недель регулярных занятий вы заметите приятные изменения: голова перестанет непроизвольно "выдвигаться" вперед, взгляд станет более уверенным, а силуэт шеи – более четким и подтянутым.

Важно: Информация, представленная в данной статье, носит ознакомительный характер и не является заменой консультации с врачом. Реакция организма на физические упражнения может быть индивидуальной и зависит от физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Экспертное уточнение:

"Подбородочные тяги - это эффективное упражнение для укрепления глубоких мышц шеи, которые часто остаются без внимания при обычных тренировках. Однако, для достижения максимального эффекта, важно соблюдать правильную технику выполнения. Убедитесь, что вы тянете подбородок строго назад, а не вверх или вниз. Также, для усиления эффекта, можно добавить легкое сопротивление, например, приложить руку к подбородку и слегка давить на него во время выполнения упражнения. Не забывайте и о других упражнениях для укрепления мышц спины и плечевого пояса, чтобы создать гармоничный и сбалансированный мышечный корсет."

Читайте также:

• Готовлю только так: идеальная кабачковая запеканка — будете делать пока не закончатся кабачки
• Так малосольные огурцы вы еще не делали: выбери свой из 5 классных рецептов
• Можно смело брать 2 пачки – внутри только чистые сливки: Росконтроль назвал лучшие марки сливочного
• Смоет золотым дождем: Тамара Глоба пророчит денежную полосу только четырем знакам Зодиака на 29 июля
• Одна пыль, а не мука: Роскачество обнаружило 5 марок пшеничной муки, которые лучше обходить стороной