Эксперт рассказал жителям Коми, как бороться с усталостью без отпуска
- 05:30 10 августа
- Инесса Богатая
Эксперт выделяет семь векторов отдыха и даёт практические рекомендации, как зарядиться энергией даже при плотном графике. Об этом сообщает пресс-служба Пироговского университета со ссылкой на кандидата меднаук Екатерину Дубровину.
Даже короткие паузы с переключением деятельности способны существенно снизить накопленное утомление. При этом физическое восстановление делится на два типа: активное (прогулки, спорт, танцы — они снимают мышечные зажимы и улучшают кровоток) и пассивное (сон, баня, массаж, тёплая ванна). Однако превращать выходные в домашний марафон с уборкой и шопингом не стоит — мозг не отдыхает от рутины.
Если полноценный отпуск пока недоступен, именно ночной отдых становится главным ресурсом. Чтобы он приносил максимум пользы, специалист советует: ложиться в одно и то же время, отказаться от гаджетов за полчаса–час до сна, проветривать спальню и ограничить кофеин после обеда.
Чтобы восстановить психологический баланс, полезно хотя бы на время выйти из роли работника. Подойдёт прогулка в одиночестве, час тишины или встреча с близкими, но без обсуждения служебных вопросов и чужих проблем. Главное условие — отсутствие напряжения и необходимости что-то решать.
В меню стоит включить жирную рыбу (1–2 раза в неделю), орехи, яйца, цельнозерновые продукты, бобовые, сезонные овощи и ягоды, а также кисломолочное (при отсутствии аллергии). Важно пить достаточно воды, ограничить алкоголь и не заменять полноценные приёмы пищи сладостями или частыми перекусами.
Хотя бы один день в неделю стоит сделать непохожим на рабочий: выехать за город, устроить пикник, посетить музей или концерт. Даже завтрак в новом кафе с неторопливой прогулкой — уже мини-отпуск, если сменить привычный ритм и локацию.
Екатерина Дубровина предлагает ориентироваться на семь типов дефицита энергии и подбирать соответствующий способ:
- Физический — сон и активность.
- Эмоциональный — уединение или общение с родными без нагрузки.
- Умственный — чтение, наблюдение за природой.
- Сенсорный — снижение света, звука и цифрового шума.
- Социальный — компания, где не требуется быть лидером.
- Креативный — хобби ради удовольствия, без погони за результатом.
- Духовный — волонтёрство, участие в полезных делах.
Определив, чего именно не хватает организму, легче выбрать эффективный инструмент для возвращения к тонусу.
Напомним, ранее сообщалось, что врач объяснил жителям Коми, как избежать дивертикулита после 50 лет.
Больше новостей читайте в нашем Telegram-канале.