Врач назвал признаки выгорания жителям Коми
- 13 июля 05:30
- Инесса Богатая
Ассистент Пироговского Университета Ульяна Махова предупреждает, что этот термин является официальным диагнозом ВОЗ. Его первые признаки бессонница, частые болезни, «туман» в голове, которые многие игнорируют.
Как распознать выгорание
Организм подаёт сигналы на трёх уровнях:
- Физическом: постоянная усталость, не проходящая после отдыха; нарушения сна; частые ОРВИ, головные боли, мышечные зажимы, скачки давления.
- Когнитивно-эмоциональном: ухудшение памяти и концентрации, раздражительность, цинизм, снижение эмпатии, апатия.
- Если симптомы сохраняются более трёх месяцев и не исчезают после выходных — нагрузка становится экстремальной.
Что делать в первую очередь
- Проверить здоровье — сдать анализы (ферритин, ТТГ, витамины B12 и D) исключить дефициты и гипотиреоз.
- Нормализовать сон (7–9 часов, фиксированный режим), питание, добавить аэробные нагрузки, отказаться от экранов за час до сна.
- Обсудить с руководством приоритеты и рабочие границы, прекратить вечерние чаты, делегировать лишнее.
- При необходимости — обратиться к психотерапевту.
Чего избегать
- Игнорировать симптомы и «перетерпеть» — ведёт к депрессии и серьёзным болезням.
- Компенсировать усталость кофеином, энергетиками или седативными.
- Уходить в изоляцию или резко увольняться без плана.
- Рассчитывать только на отпуск без изменения рабочих процессов.
Если симптомы длятся более трёх месяцев — консультация терапевта и психотерапевта обязательна. Выгорание требует системных изменений: от гигиены сна до пересмотра рабочей среды.
Больше новостей читайте в нашем Telegram-канале.