80% ранних инфарктов и инсультов можно предотвратить: врач назвала жителям Коми 7 главных правил

• Здоровье

• 08:30 29 июня
• Инесса Богатая

Фото "Про Город"

По данным российских учёных, на долю пациентов этой возрастной группы приходится до 15% всех инсультов и 18% инфарктов, причём мужчины страдают в 1,5–2 раза чаще женщин. Эксперты уверены: до 80% случаев можно предотвратить, если взять под контроль управляемые факторы риска. Об этом сообщает пресс-служба Пироговского университета. 

Сердечно-сосудистые катастрофы, которые раньше считались уделом пожилых, сегодня угрожают трудоспособному населению. Однако внезапность инфаркта или инсульта обманчива: за ними, как правило, стоит многолетнее воздействие неблагоприятных факторов. Борьба с ними — ключ к сохранению здоровья.

Семь главных врагов сердца и сосудов

1. Курение — самый агрессивный фактор. У курящих молодых мужчин риск инфаркта возрастает в 9 раз, у женщин — в 13 раз. Табачный дым особенно опасен для женщин из-за антиэстрогенного эффекта. Даже 1–5 сигарет в день повышают вероятность инфаркта на 40%. При этом отказ от курения уже через год снижает риск ишемической болезни сердца вдвое — эффект, недостижимый даже при пожизненном приёме препаратов. Через 5 лет после прекращения курения риск инсульта возвращается к уровню некурящих.

2. Повышенный холестерин. У каждого третьего россиянина в возрасте 25–34 лет уровень «плохого» холестерина превышает норму. При этом диета влияет лишь на 15% его содержания в крови — чаще всего требуются лекарства. Статины — эффективный и безопасный класс препаратов, снижающий риск смертности от любых причин. Каждое снижение «плохого» холестерина (ЛНП) на 1 ммоль/л уменьшает вероятность инфаркта на 20–25%.

3. Высокое давление — «тихий убийца», который у половины пациентов не даёт симптомов. Норма — ниже 140/90 мм рт. ст. (при домашнем измерении — 135/85). Снижение систолического давления на каждые 10 мм рт. ст. сокращает риск болезней сердца на 20%, инсульта — на 27%. Самоконтроль дома обязателен: утром и вечером, с записью в дневник. Современные схемы лечения — комбинация двух препаратов, часто в одной таблетке.

4. Недостаток движения. Взрослым необходимо минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Даже обычная быстрая ходьба 30 минут в день снижает риск инсульта на 25%, а 4000 шагов в день — общую смертность. Полезны аэробные тренировки и силовые упражнения 2–3 раза в неделю.

5. Лишний вес увеличивает риск инфаркта у молодых вдвое. Особенно опасен висцеральный жир (в брюшной полости). Контролируйте индекс массы тела (20–25 кг/м²) и окружность талии (менее 94 см у мужчин, 80 см у женщин). Каждый сброшенный килограмм снижает давление на 1 мм рт. ст.

6. Сахарный диабет повышает риск инфаркта в 2,4 раза. Даже умеренное повышение сахара увеличивает вероятность инсульта на 20–30%. Контроль глюкозы и коррекция сопутствующих факторов критически важны.

7. Нездоровое питание действует опосредованно, через другие риски. Главные принципы: растительная основа, <10% калорий из насыщенных жиров, минимум трансжиров, <5 г соли в день, 30–45 г клетчатки, 200 г фруктов и овощей ежедневно, рыба 1–2 раза в неделю, 30 г орехов. Алкоголь — не более 100 г этанола в неделю для тех, кто пьёт, но безопасных доз не существует. Исключить сладкие напитки и соки. Средиземноморская диета с орехами снижает риск ССЗ на 28%, с оливковым маслом — на 31%.

Специфические риски для молодых

В 15–20% случаев инфаркта у молодых к традиционным факторам добавляются особые: употребление наркотиков, энергетиков, анаболических стероидов, алкогольная зависимость. У женщин — оральные контрацептивы, мигрень, некоторые врождённые аномалии.

Стресс — самостоятельный фактор?

Хронический стресс, тревога и депрессия действительно повышают сердечно-сосудистый риск, особенно у женщин. Но стресс редко действует в одиночку — он тесно связан с курением, перееданием, гиподинамией. Острые эмоциональные потрясения могут стать «триггером» катастрофы. Доказанные методы борьбы со стрессом: дыхательные практики, медитация, йога, прогрессивная релаксация. Всего 10 минут дыхательной гимнастики в день снижают уровень кортизола на 20%.

Итог: профилактика ранних инфарктов и инсультов — это не сложная медицинская манипуляция, а простые повседневные привычки. Контроль давления, холестерина и сахара, физическая активность, здоровый сон (не менее 7 часов), отказ от курения и управление стрессом — вот надёжная защита сердца и мозга в любом возрасте.

Напомним, ранее сообщалось, что в День молодёжи сотрудники Росгвардии и полиции совместно обеспечили безопасность граждан в Республике Коми.