Эксперт назвала один из самых опасных способов похудеть
- 4 апреля 2021
- Дмитрий Паскар
Есть риск, что снизится обмен веществ
Диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова предупредила о частой ошибке, которую допускают люди, пытающиеся снизить вес.
По словам эксперта, хотя для похудения необходим дефицит калорий, нельзя допускать, чтобы из-за него организм получал меньше энергии, чем требуется для основного обмена. В противном случае есть риск, что снизится обмен веществ, и начнет сокращаться не только жировая, но и мышечная ткань, сообщает РИА Новости.
— Важно понимать, что каждый день мы тратим определенное количество калорий просто на поддержание жизненно важных процессов в организме — основной обмен, а он зависит от пола, возраста, массы тела, и обычно составляет от 1000-1500 килокалорий у женщин до 1400-2000 килокалорий для мужчин. Кроме того, нужна энергия для пищеварения, работы кишечника после приема пищи — это добавляет еще около 10 процентов, и еще не менее 20 процентов от величины основного обмена — 200-400 килокалорий к базовой величине — необходимо для работы, движения, любых других видов активности.
Стародубова рекомендует создавать дефицит калорий не за счет изменения питания, а за счет увеличения физических нагрузок.
— Дефицит калорий не должен быть слишком большим — такой путь дольше, но безопаснее, — пояснила она.
Кстати, недавно диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова посоветовала не считать калории для снижения массы тела. Нельзя ограничивать и поступление энергии ниже уровня основного обмена, так как организм начнет защищаться и снижать обмен веществ, будет сокращаться не только жировая, но и мышечная ткань.