Сыктывкарский персональный тренер рассказал, как забыть о боли и встать с кровати после тренировки

Горожанам стоит выпить кофе до тренировки и вишневый сок после

Лето уже очень близко, поэтому сыктывкарцы готовят свое тело к пляжному сезону: ходят в тренажерные залы, на танцы или в бассейны. Ну а на утро после тренировок, с непривычки, горожанам сложно встать с постели, ведь все ноет и болит. Как же сделать так, чтобы предотвратить неприятные ощущения? На этот вопрос ответил персональный тренер Антон Никитин. 

Что делать, чтобы после тренировки тело сильно не болело и с легкостью можно было встать с кровати на утро после нее? По словам сыктывкарского тренера Антона Никитина, если мышцы болят, значит занятия прошли продуктивно и переживать не следует. Полностью не чувствовать неприятных ощущений в теле невозможно. Только тогда, когда человек долго будет тренироваться, боль станет менее выраженной. Антон отметил, что есть несколько способов, как предотвратить боль в мышцах после тренировки.

• Прибавлять нагрузку постепенно. Нельзя сразу, если тело не натренированно, издеваться над своими мышцами: бежать большие расстояния или поднимать тяжелую штангу при жиме лежа. Сначала нужно привыкнуть к однотипным тренировкам, а потом их ужесточать;
• Правильно выполнять тренировку. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру, чтобы он показал, как выполнять упражнения, или найти их в интернете; 
• Всегда делать разминку;
• Нельзя приходить на занятие уставшим или не выспавшимся. 

Персональный тренер дал также советы о том, как уменьшить боль после тренировок. Сыктывкарцам стоит лишь ими воспользоваться. Микротравмы вызывают воспаление, которое достигает своего пика через сутки или двое. Итак, вам поможет: 

• Массаж. За счет него по телу разгоняется кровь и реализуется приток питательных веществ в организме;
• Кофе и вишнёвый сок. Ученые выяснили, что эти напитки помогают. Хотя пока неизвестно, подходит ли первый способ для кофеманов. Сок уменьшает воспаление и боль в мышцах после тренировки, а кофе до занятия;
• Хороший отдых. Делайте перерыв между тренировками от двух до пяти дней;
• Правильное питание. Оно включает в себя большое количество белка. Стоит принимать креатин, BCAA (спортивное питание, состоящее из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина) и таурин; 
• Восстанавливающая тренировка. Это 50 процентов от занятия, которое вы обычно выполняете. Такое занятие помогает телу привыкнуть к тренировкам и снизить боль.
• Для облегчения боли также поможет контрастный душ.

Подпишитесь на PG11.ru в «Яндекс.Новостях» или «Яндекс.Дзен»

А как вы спасаетесь на утро после тренировок? Ответы пишите в комментариях.