Стройные сыктывкарки рассказали, что нужно делать, чтобы добиться идеальной фигуры

Горожанки против диет

Российские СМИ назвали главными причинами появления лишнего веса фастфуд и рекламу вредной еды.  О здоровом образе жизни стали говорить все чаще. Но чем же питаться, чтобы держать себя в форме? Корреспондент портала PG11.ru узнал у стройных сыктывкарок, какой у них распорядок дня и рацион питания, а также, что им позволяет обладать прекрасной фигурой. 

Чтобы держать себя в форме, горожанки занимаются спортом, правильно питаются и крайне редко позволяют себе вредную пищу. У каждой из них есть свой метод, чтобы выглядеть идеально. 

Юлия Второва, 30 лет, доктор ногтевых наук

- Я сидела на правильном питании три года. Взвешивала еду и даже старалась разнообрасить свой рацион. Занималась с тренером. Результаты были, но не такие, которых я ожидала. И однажды мне в руки попала книга о преодолении обжорств, диетах и изнурительном фитнесе. После ее прочтения, я начала относиться к еде так, как нужно, а не как к источнику удовольствия. И за короткий срок я похудела с 52 до 46 килограммов. Теперь ем все, что мне хочется, но только тогда, когда голодная. Бросила тренажерку, потому что пришло осознание, что я легкая и нежная, поэтому не должна тягать тяжести. Мне без проблем можно сделать идеальное тело благодаря домашним тренировкам. И я совсем отказалась от мяса, что еще лучше сказывается на моем здоровье. Чтобы похудеть, нужно наладить внутреннюю гармонию, полюбить себя и слушать свой организм, он сам подскажет, что нужно. 

Анна Старцева, 25 лет, персональный тренер

- Сижу на правильном питании. Ведь 70 процентов результата зависит от меню, а еще 30 процентов от тренировок. Я «за» полноценное и «чистое» питание. Ем только те продукты, которые знаю как созданы. Готовлю их сама. В жизни нет место слову «диета». Это должен быть образ жизни и тренировки, которые помогут создать фигуру мечты. Я могу сказать, что без правильного питания все становится неэффективным. Не нужно голодать целый день, чтобы ночью не съесть все, что только видишь. Чтобы оставаться в форме, я работаю над этим весь год, а не за месяц до Нового года. Я могу себе позволить какую-нибудь «вредность», но знаю, что потом это придется отработать или заслужить. Правильного питания и самых простых упражнений дома достаточно, чтобы увидеть результат стараний. 

Анастасия Коданаева, 28 лет, следователь

- Я стараюсь питаться «чисто» и правильно. Ем салат из свежих овощей, белок (рыба, мясо), крупы или твердые сорта макарон. В мой рацион питания входит полноценный завтрак, обед, ужин и до двух перекусов. Завтрак наполнен большим количеством сложных углеводов. Мой ужин, как правило, легкий, иногда заменяю его на козеин (сложный белок). Перекусы: хлебцы или фрукты. Я занимаюсь в зале не менее четырех раз в неделю. Это помогает мне держать свою форму в тонусе, но без правильного питания это сделать труднее. Ведь оно дает возможность находить радость в чистой еде, без тяжестей в желудке и избыточного веса. Последний раз за день нужно кушать за три часа до сна. Мой день расписан по часам и еда у меня всегда с собой. Моя слабость - выпечка, я с не на «ты». Кушаю ее только утром, на ночь таким не увлекаюсь.

Мари Михайлова, 18 лет, студентка, работает в сфере красоты

- Иногда я устраиваю себе разгрузочные дни в питании и хорошенько выспаюсь. Долго на правильном питании никогда не сидела. Чаще всего делаю себе салатики или тосты с ветчиной и сыром. Тренировки у меня два раза в неделю. Думаю, правильное питание - это прекрасно, но мне слишком сложно его придерживаться. Лучше есть чаще, но меньше и пить побольше воды. Встаю обычно в девять утра, а ложусь спать в 12 ночи или в час. Регулярно позволяю себе что-нибудь вредное, думаю, что не смогу долго прожить без фастфуда.

Валентина Лазарева, 26 лет, тренер

- Я придерживаюсь правильного питания. Сейчас как раз начался режим подготовки к соревнованиям, поэтому рацион ещё строже и скуднее, чем на простом «ПП». Теперь в него входят крупы, хлебцы, орехи, яйца, авокадо, мясо, рыба, овощи и фрукты. Вдобавок к питанию - силовые тренировки. Я считаю, что в обычной жизни, если вам не надо готовиться ни к каким соревнованиям, можно есть все. Конечно исключая пищевой мусор: торты или булки. Только нужно знать меру. Но иногда даже можно разрешить себе немного запретного. Хотя, это сейчас не про меня. Утром я завтракаю или делаю «кардио» натощак, а уже потом завтрак. Люблю овсянку с сыром и орехи. После: перекус, обед и тренировка. Уже позже - выпиваю протеин. А вечером за несколько часов до сна у меня белковый ужин. Фигуру мы создаем тем, что едим плюс к этому тренировки. 

Оксана Трубецкая, 33 года, фитнес-инструктор, модель, танцовщица и персональный тренер

- Я стараюсь питаться правильно, исключая по возможности жирную, сладкую и мучную пищу. Ем творог, яйца, говядину. Очень люблю помидоры, которых ем много. Стараюсь периодически есть супы. Главное понять, что еда - средство для насыщения организма энергией, а не культ. Всегда была противницей диет, а вот спорт - это да! Питание, конечно, должно быть сбалансированным, но тренировки - лучший способ приобрести хорошую фигуру и отличное настроение. Движение - это жизнь. Каждый должен найти своё направление по душе и только тогда будет результат. Не обязательно заниматься силовыми упражнениями, танцы тоже подойдут. Иногда я могу съесть фастфуд или другую вредную пищу, не без этого. Это происходит, когда всю неделю работаешь и некогда вспомнить о еде, а в выходной день просыпается особое желание поесть такое.

Светлана Уланова, 33 года, менеджер сетевой компании

- Стараюсь придерживаться правильного питания. Каких-то особенных продуктов нет: мясо, рыба, молочные продукты, овощи, фрукты и крупы. Очень хочу заняться спортом, но пока младший ребёнок не пойдёт в садик, нет возможности. Держать себя в хорошей форме мне помогает функциональное питание: заменяю ужины и за счёт дефицита калорий лишние килограммы не задерживаются. «ПП» очень эффективно, если постоянно на нем сидеть и соблюдать правильные пищевые привычки. Но в реальной жизни иногда трудно соблюдать нужный рацион.
Чтобы не переедать и не есть на ночь, нужно найти себе другие источники для получения эндорфинов, ведь еда - это самый легкий способ получения положительных эмоций. Шикарная фигура - постоянный и регулярный труд над собой, но иногда я позволяю себе вредную пищу. 

Подпишитесь на PG11.ru в «Яндекс.Новостях» или «Яндекс.Дзен»

А как вы поддерживаете свою фигурув форме ? Советы пишите в комментариях.