Стояла в такой позе две недели — бока ушли на 15 см в объеме: устранение "оплывов" уже к 1 сентября

Проблемный живот может стать источником комплексов для многих женщин, особенно в преддверии пляжного сезона или важных событий. И даже несмотря на то, что лето уже подходит к концу, желание выглядеть подтянутой и красивой никуда не исчезает. Автор популярного онлайн-блога "Healthy", посвященного вопросам здорового образа жизни, предлагает легкое и эффективное упражнение, которое подойдет даже новичкам, людям с лишним весом или тем, у кого ослаблены мышцы пресса. Для выполнения не потребуется специальной подготовки или дорогостоящего спортивного инвентаря – достаточно всего 2-3 минут свободного времени ежедневно.

Во время выполнения этого упражнения в работу включаются практически все основные группы мышц: живот, спина, ноги и ягодицы. Это не только способствует укреплению мышечного корсета и формированию более стройной фигуры, но и помогает улучшить осанку, а также снять излишнее напряжение с поясничного отдела и шеи. Простота выполнения позволяет мягко стимулировать пищеварительные процессы, избавляя от чувства тяжести в животе и активизируя метаболизм, особенно если выполнять упражнение утром натощак.

Как правильно выполнять упражнение:

1. Примите положение "на четвереньках", разместив ладони строго под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными.
2. Медленно поднимите прямую правую ногу вверх, стараясь держать её параллельно полу.
3. Одновременно с подъемом ноги вытяните левую руку вперед, также параллельно полу.
4. Зафиксируйте данное положение примерно на 10 секунд, ощущая напряжение в мышцах живота и ягодиц.
5. Плавно вернитесь в исходную позицию.
6. Повторите то же самое упражнение, поменяв руку и ногу (левая нога и правая рука).
7. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Ключевые моменты: Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице и контролируйте равномерное дыхание. Не торопитесь, концентрируйтесь на поддержании равновесия и ощущайте работу мышц.

Предупреждение: При наличии каких-либо проблем со спиной или суставами, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, пишет amurmedia.ru.

Экспертное уточнение: Данное упражнение, известное как "планка на четвереньках" или "птица-собака" (Bird Dog Exercise), действительно эффективно для укрепления мышц кора и улучшения стабильности позвоночника. Однако, стоит учитывать, что для достижения видимых результатов в похудении, необходимо сочетать регулярные занятия с правильным питанием и достаточной физической активностью. Упражнения, направленные на укрепление отдельных групп мышц, могут помочь в формировании красивого силуэта, но не являются панацеей от лишнего веса. Важно подходить к тренировкам комплексно и заниматься под наблюдением опытного инструктора, особенно при наличии каких-либо проблем со здоровьем.

Читайте также:

• Почему все вьетнамцы худые? Побывал в гостях у простой семьи и все понял
• Заняли чужие места и свесили чемодан над головой — как поездка чуть не превратилась в кошмар
• Японец проехал 7 дней в плацкарте до Владивостока и не стал молчать: честный отзыв иностранца
• В ГАИ наконец поставили точку: до какого возраста можно садиться за руль автомобиля - пенсионерам назвали настоящие ограничения
• В Германии мужчин за это уважают, а в России осуждают: знакомая развелась с мужем-немцем. Вот 5 вещей, к которым она не смогла привыкнуть