Лучше ходьбы: ученые назвали самый полезный для мозга вид физической активности

Не секрет, что физическая активность – эликсир молодости для мозга. Но как встроить спорт в плотный график? Простое решение – "активное передвижение": ходьба или велосипед вместо транспорта. Это полезно не только для сердца и фигуры, но и для когнитивных функций.

Однако, как выяснилось, не все виды активности одинаково полезны. Новое масштабное исследование британских ученых, охватившее почти полмиллиона человек, пролило свет на этот вопрос. Наблюдения за участниками, анализ структуры их мозга и генетические тесты позволили выявить неожиданные закономерности.

Кого исследовали?

Участников разделили на четыре группы:

• Неактивные: предпочитают автомобиль или общественный транспорт.
• Пешеходы: выбирают ходьбу.
• Велосипедисты: предпочитают велосипед.
• Комбинаторы: сочетают разные виды транспорта.

Также специалисты изучили МРТ-снимки мозга, сердца и брюшной полости участников и провели генетический анализ на наличие гена APOE ε4, связанного с риском деменции.

Что выяснили?

Результаты поразили:

• За период наблюдения (более 13 лет) деменция была диагностирована у 1,8% участников.
• Велосипедисты и "комбинаторы" имели на 19% меньше шансов столкнуться с деменцией и на 22% – с болезнью Альцгеймера.
• Ходьба, напротив, была связана с некоторым повышением риска болезни Альцгеймера (на 14%).

МРТ показала, что велосипедные прогулки способствуют увеличению объема серого вещества в гиппокампе – области мозга, отвечающей за память. Ходьба же, напротив, была связана с меньшим объемом серого и белого вещества. Важно: это не означает, что ходьба вредна для мозга, а лишь указывает на разницу в эффектах.

Генетика имеет значение?

Генетическая предрасположенность к деменции не влияла на связь между способом передвижения и риском ранней деменции или болезни Альцгеймера. Однако в случае поздней деменции ген APOE ε4 играл роль: люди без генетической предрасположенности получали от велопоездок больше пользы.

Ограничения исследования

Стоит отметить, что участники самостоятельно сообщали о своих способах передвижения. Кроме того, ранняя деменция – редкое явление.

Выводы

Несмотря на ограничения, выводы важны: увеличение физической активности в повседневной жизни – ощутимый шаг к улучшению здоровья мозга. Особенно эффективен велосипед, который можно сочетать с другими полезными привычками: сбалансированным питанием, полноценным сном и социальной активностью.

Читайте также:

• Люди лишились дара речи: в поездах теперь делать строго запрещено. Как теперь будут ездить пассажиры РЖД
• Белый, молочный или горький: врач назвала самый вредный шоколад
• У россиян глаза на лоб полезли: названа реальная стоимость перелета семьи в аэропорт Геленджика и обратно по регионам
• Забудьте о перевесе! Бывшая стюардесса раскрыла секрет, как провезти больше вещей в самолете бесплатно
• Цены взлетят до небес: Набиуллина предупредила о планах по изменению ключевой ставки