Если вам 65-70 лет: всего 1 чайная ложка каждый день поможет сохранить ясность ума и память - рекомендации академика Микулина

Вы когда-нибудь замечали, как в молодости память работала легко? Запомнил что-то — и всё. А сейчас вдруг понимаете, что забыли, зачем зашли в комнату, или не можете вспомнить имя знакомого, с которым давно общаетесь? Не особо приятное ощущение, правда? Особенно когда кажется, что контроль над собой ускользает… Но не спешите паниковать. Такое происходит не только с возрастом, чаще всего это — сигнал вашего организма, который говорит: пора что-то менять и заботиться о мозге. Хорошая новость — есть простые, действенные способы поддержать себя в форме, не прибегая к дорогостоящим медикаментам или особым условиям.

Почему память подводит и что с этим делать?

Главное — понять, что потеря памяти часто связана не с возрастом, а с образом жизни. Стресс, малоподвижность, неправильное питание — всё это заменяет наш мозг на "мигающую лампочку". Но есть новости и получше: его можно тренировать во вполне привычной бытовой обстановке, внедряя простые привычки. И даже если вы считаете себя "забывчивым", эти методы работают и помогают вернуть ясность ума.

Движение — ключ к активизации мозга

Первое, с чего стоит начать — это движение. Звучит банально, но простое: вставайте на носочки, задерживайтесь на секунду — и резко опускайтесь на пятки. Повторите 20–30 раз. Почему это важно? Такое упражнение буквально встряхивает ваше кровообращение. Кровь движется лучше, кислород поступает к мозгу — и он просыпается, словно после хорошей зарядки.

Это всего пара минут, которые можно делать утром, пока чай заваривается, либо вечером у раковины. Делайте это регулярно — и почувствуете, как мозг станет яснее, самоощущение — бодрее, а утренний туман исчезнет.

Осанка и кровообращение: как спина влияет на память

Многие думают, что главное — не болит спина, а все остальное — не так важно. А ведь именно неправильная осанка и зажатость позвоночника мешают крови циркулировать так свободно, как надо. А значит — мозг остается без кислорода. В результате появляются головные боли, утомляемость и забывчивость.

Простое решение — вытяните руки вверх, сделайте медленный вдох, расправьте грудь и вытолкните плечи. Или попробуйте ходить с книгой на голове — это не только выровняет осанку, но и научит держать голову прямо. Еще классическая хитрость — повисите на косяке двери на пару секунд. Все эти мелочи помогают свежести ума и ясности мысли стать ежедневной привычкой.

Обучайте свой мозг мыслями и открытиями

Что делать, когда кажется, что жизнь стала однообразной? Ответ — не останавливаться. Мозг любит задачи, новые знания, вызовы. Поэтому перед сном хорошая привычка — вспоминать, что нового за день узнали, увидели или попробовали. Это может быть новое слово или рецепт, интересное видео или мысль.

Пожалуй, это самый приятный способ зарядить мозг - дать ему понять, что жизнь продолжается, даже в спокойной обстановке. Можно вести "умной дневник" — записывать свои открытия и идеи. Это не только тренирует память, но и делает вас внимательнее к себе.

Питание — секретка здоровья мозга

И последний штрих — питание. Иногда всё, что нужно, — это простое средство из буфета. Например, сочетание мёда и сельдерея. Эти продукты не только натуральные, но и очень полезные для мозга. Мёд — богатый антиоксидант, он улучшает кровоток и защищает нейроны. Сельдерей — источник веществ, укрепляющих нейронные связи и повышающих концентрацию.

Рецепт очень прост: мелко нарежьте корень сельдерея, добавьте две ложки мёда, залейте теплой водой (не горячей!) и дайте настояться несколько часов. Пейте по полстакана утром и вечером — и со временем заметите, как мозг становится яснее, мысли — чище, а даже сны насыщеннее. Это как поливать сад — и он зацветет, стоит лишь немного подкармливать.

Итак, что важно помнить?

Мозг — это ваша личная история. Это голоса прошлых дней, дети, близкие, ваши воспоминания, мечты. Если чувствуете, что память стала ускользать, не злитесь и не впадайте в депрессию. Начинайте с малого: утреннее потягивание, короткая записка на ночь или глоток воды с мёдом и сельдереем. Всё простое, всё приятное — и всё это работает.

Заботясь о мозге сегодня, вы сохраняете себя в форме завтра. Помните: даже небольшие шаги идут к большим результатам. Постепенно ваш ум станет яснее, а жизнь — ярче. И возраст будет лишь цифрой — пусть самой приятной, которую вам хочется оставить в прошлом!

Исчтоник: Женская территория