Полезное видео: как подтянуть ягодицы при помощи элементов BootyDance? (ВИДЕО)

Несложные упражнения сделают формы упругими и сексуальными

Многие женщины мечтают сделать ягодицы и мышцы ног более подтянутыми, не затрачивая на это много времени. Чтобы достичь эффекта быстро, нужно выбрать подходящие упражнения и уделять тренировкам хотя бы 30 минут в день. Для тренировки ягодичных мышц очень подходят некоторые элементы модного экзотического направления танцев BootyDance или, как его еще называют, Тверк.

BootyDance пришел в Россию, как и многие другие танцы, из Латинской Америки. Название этого направления дословно переводится - «танец попы». В нашей стране этот танец начинает набирать популярность, и неудивительно, ведь танцуя BootyDance, можно научиться владеть в совершенстве одной из самых выразительных частей женского тела.

Не у всех девушек есть время постигать азы BootyDance и учиться «танцевать попой», но некоторыми элементами данного направления можно воспользоваться, чтобы подтянуть ягодичные мышцы, а также мышцы ног.

Приседания — базовое упражнение для тренировки ягодиц и внешней поверхности бедер. Важно, чтобы при выполнении упражнения бедра приходили в положение, параллельное полу. Не менее 15-20 приседаний в три подхода займут не более 10 минут в день. Просто напрягать мышцы ягодиц тоже полезно. Все упражнение состоит в том что ягодичные мышцы сокращаются и расслабляются. Выполняя такое нехитрое действие мышцы уже совершают работу. Плюс такого упражнения в том, что его можно выполнять даже стоя у плиты и на него можно не выделять специально время. Предыдущее упражнение поможет найти ключевую мышцу, которая будет работать при выполнении следующего. Нужно сесть в положение, которое условно называется «лягушка», вес тела частично переместить на руки. Далее включается работа уже знакомой мышцы. Ягодицы подтягиваются и расслабляются. Можно выполнять это упражнение в разном темпе и ритме. Этот элемент BootyDance заметно и быстро укрепит ягодичные мышцы. 10-15 минут подобных «вибраций» каждый день и вы не заметите, как избавитесь от целлюлита и сделаете попу упругой. Девушкам с хорошей растяжкой можно попробовать делать подобное упражнение, лежа на шпагате. Элемент BootyDance под названием "шейк" укрепит верхнюю поверхность бедра. Чтобы выполнить этот элемент нужно присесть, развернув колени в стороны. Мышцами поясницы таз приподнимается вверх, при расслаблении мышц таз опускается. Таким образом совершаются движения вверх-вниз. В этом упражнении кроме основного напряжения, которое приходится на верхнюю поверхность бедра, как и во время приседаний, также подключаются мышцы спины и верхнего пресса. 10 минут подобной тренировки сделают спортивными ножки и укрепят другие группы мышц.

Выполняя такие нехитрые упражнения каждый день можно сделать фигуру сексуальнее за счет упругих подтянутых ягодиц и бедер. Но если вы хотите научится танцевать BootyDance, помните, тренировкам придется уделять намного больше времени.

Кстати, именно попу мужчины считают самой сексуальной частью тела, поэтому тренировки никогда не помешают, чтобы сделать ее еще привлекательней.