Врач назвал признаки выгорания жителям Коми

Ассистент Пироговского Университета Ульяна Махова предупреждает, что этот термин является официальным диагнозом ВОЗ. Его первые признаки бессонница, частые болезни, «туман» в голове, которые многие игнорируют.

Как распознать выгорание

Организм подаёт сигналы на трёх уровнях:

Физическом: постоянная усталость, не проходящая после отдыха; нарушения сна; частые ОРВИ, головные боли, мышечные зажимы, скачки давления. Когнитивно-эмоциональном: ухудшение памяти и концентрации, раздражительность, цинизм, снижение эмпатии, апатия. Если симптомы сохраняются более трёх месяцев и не исчезают после выходных — нагрузка становится экстремальной.

Что делать в первую очередь

Проверить здоровье — сдать анализы (ферритин, ТТГ, витамины B12 и D) исключить дефициты и гипотиреоз. Нормализовать сон (7–9 часов, фиксированный режим), питание, добавить аэробные нагрузки, отказаться от экранов за час до сна. Обсудить с руководством приоритеты и рабочие границы, прекратить вечерние чаты, делегировать лишнее. При необходимости — обратиться к психотерапевту.

Чего избегать

Игнорировать симптомы и «перетерпеть» — ведёт к депрессии и серьёзным болезням. Компенсировать усталость кофеином, энергетиками или седативными. Уходить в изоляцию или резко увольняться без плана. Рассчитывать только на отпуск без изменения рабочих процессов.

Если симптомы длятся более трёх месяцев — консультация терапевта и психотерапевта обязательна. Выгорание требует системных изменений: от гигиены сна до пересмотра рабочей среды.