Рацион для женщин с весом от 80 кг - меню на март от фитнес-тренера

Хотите преобразиться и почувствовать легкость? Сбалансированное питание – ваш верный союзник! Специально для женщин, чей вес превышает 80 кг, разработан план питания на март, который станет первым шагом к стройной фигуре и отличному самочувствию. Секрет прост: правильно подобранные продукты и немного самоконтроля.

Ключевые принципы:

Баланс. Рацион включает оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов. Регулярность. Пятиразовое питание: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Гидратация. Употребление не менее 1,5-2 литров воды в день. Минимум "пустых" калорий. Упор на здоровую, полезную пищу.

Примерное меню на день:

Завтрак

Овсянка на воде или нежирном молоке (150 г) с добавлением свежих или замороженных ягод (50 г). Чай или кофе без сахара.

Зачем это нужно? Овсяная каша – заряд бодрости на весь день, а ягоды – кладезь витаминов для вашего организма.

Перекус

Яблоко или груша среднего размера. Небольшая горсть орехов (20-30 г).

Фрукты и орехи помогут справиться с чувством голода и поддержат энергию между основными приемами пищи.

Обед

Приготовленная на пару куриная грудка или нежирная рыба (150 г). Гречка или неочищенный рис (100 г). Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень) с небольшим количеством оливкового масла.

Белок и сложные углеводы дарят чувство насыщения и помогают восстановиться после физической активности.

Полдник

Обезжиренный творог (100-150 г). Чай или стакан кефира.

Творог – превосходный источник белка, который необходим для поддержания мышечного тонуса.

Ужин

Запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, кабачки). Куриная грудка или рыба (100 г).

Легкий ужин не перегружает пищеварительную систему перед сном и способствует восстановлению организма, пишет sevastopolmedia.ru.

Читайте также:

Не для крючка: вот зачем на самом деле нужна дырка в ручке сковороды — мало кто знает, для чего она нужна Поднимут выплаты еще на 4,4%. Пенсионеров ждет рекордная индексация в середине марта Будете 100 раз готовить, а ее все мало – свекла по-осетински исчезает со стола за считанные секунды