Сыктывкарский фитнес-тренер: «Сейчас мода - на накачанные попы»

Кто будет спорить, что сейчас модно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни? Фитоняшки, спортпит и «качалка» вошли в обиход многих. Портал ProGorod11.ru не отстает и публикует актуальное интервью с сыктывкарским фитнес-тренером. Ирина Милькова рассказала о том, что нужно есть, чтобы похудеть и как накачаться, чтобы стать модным.

Когда Ирина Милькова рассказывает о том, как похудеть — это не простые слова. Девушка сама была пышкой и прошла через множество трудностей, чтобы обрести идеальные формы прежде, чем стала фитнес-тренером. Ирина Милькова несколько лет назад весила 74 килограмма, что для ее небольшого роста - много. В один момент она посмотрела на себя со стороны и решила измениться. Об истории похудения, о диетах и мифах тренер рассказала в большом интервью.

Наверное, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Как заставить себя заняться собой?

- Я сама была пышкой. 74 килограмма для роста 160 с копеечкой - это большой вес. У меня было так: в один момент я посмотрела на себя в зеркало и у меня возникала лишь одна мысль «Фу». Я увидела себя некрасивой, не могла на себя смотреть, не любила себя. Тогда я начала выискивать в журналах фигуру, к которой решила стремиться. Не обошлось и без досок визуализации. Элементарно: идешь в магазин, хочешь себе купить что-то красивое, но, когда ты полный, это становится настоящей проблемой. Меряешь различные вещи и ни во что не влезаешь. В итоге, только сильнее расстраиваешься. Важно понять, что меняться нужно только для себя. Если сам не хочешь, ничего у тебя не получится. Когда ты начинаешь что-то делать для кого-то — приходит чувство жертвы. А это пагубно влияет на достижение цели.

До этого ты же себе нравилась?

- Я просто «забила» на себя. Работа, дом, друзья, увлечения. Мне было все равно на то, как я выгляжу. Общительная, хором занималась - все воспринимали меня такой, какая есть. Но никто не влюблялся и комплименты не делал. Как-то раз я увидела одно свое фото и была в ужасе. Я просто спросила себя: «Что это за тетка? Разве это я? Я не хочу быть такой». Это и стало толчком к похудению.

Тяжело ли было худеть?

- Было очень тяжело. Но только первое время. Я все время думала про еду. Но в таких случаях надо себя чем-то занимать. Дома, например, заниматься какими-то бытовыми вещами, чтобы не думать о еде. Ведь, на самом деле, это все в голове, а не потребности организма: делать нечего — пойду поем. Нужно просто переключаться с мыслей о еде на какие-то активные действия.

Хотела ли ты все бросить?

- Не было такого. Но случались моменты, когда я срывалась и объедалась. Сейчас, когда знакомые девчонки мне рассказывают: вот сорвалась, наелась пиццы или еще чего-то и забросила диету, я их всегда настраиваю на продолжение. Нужно наоборот: сорвалась, а на следующий день снова стала правильно питаться и тренироваться, как ни в чем не бывало. У меня и сейчас бывают такие дни «обжорства». Поешь вкусняшек, порадуешься и с новыми силами продолжаешь заниматься спортом. Сейчас неделя без спорта для меня - мука: чувствуешь себя медузой, нет тонуса в мышцах. После такого перерыва с радостью бежишь на тренировку.

Ты худела самостоятельно?

- Я занималась на групповых занятиях и черпала много информации в Интернете. Похудеть самостоятельно возможно и легко. Без тренера невозможно лишь научиться правильно выполнять те или иные упражнения. Например, на групповых занятиях тренер всегда поможет. А по питанию - все просто. Главное — это считать калории и следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Есть даже специальная формула по рассчету рациона. Некоторые тренеры и диетологи берут за это деньги. Считаю, это неправильным. Все это можно рассчитать и самим — в Интернете на эту тему масса информации. Кстати, рацион при правильном питании получается совершенно обычным и состоит из простых продуктов, которые есть в каждом магазине. Дороже питаться неправильно, например, в каком-нибудь фаст-фуде.

Что делать, если лень ходить на тренировки?

- Конечно, лень, но нужно начинать с малого. Например, прекратить ездить на автобусе. Или поставить для себя маленькую цель: до работы идти пешком, а с работы поехать на автобусе или авто. И наоборот. Когда организм привыкнет к такому ритму, можно добавить, например, один день плавания в бассейне. Это не так страшно, как отправиться в зал. Конечно, нужно постоянно себя заставлять, пинать, сравнивать себя и фитоняшку. Неплохо в этом плане помогают и мотивационные ролики.

Считаешь ли ты себя фитоняшкой?

- Я даже не знаю. Возможно, по каким-то параметрам, да. Но я уверена, что нет предела совершенству. Каждый хочет в себе что-то добавить, что-то убавить — это непрерывный процесс. И касается это не только фитнес-тренеров.

Участвуешь ли ты на соревнованиях по бодибилдингу?

- Не участвую, но хотелось бы, конечно. Просто пока я к этому не готова. У меня очень плотный график работы в фитнес-центре, и я просто не успею набрать необходимую для этого мышечную массу и рельеф. Я же в основном веду жиросжигающие тренировки. А для соревнований надо сначала набрать вес, а потом подсушиться. А сушка — это что? Отказ от углеводов. Вялый и дохлый тренер — это не для меня.

Говорят, что сушка опасна. Так ли это?

- Сушка - она не для всех. Она для тех, кто занимается профессиональным спортом. Меня подбешивает, когда стройные люди говорят, что им надо подсушиться. Что тебе сушить? Просто питайся правильно и похудеешь. Многие не понимают, что сушка и похудение — это две разные вещи. Подсушиться это, грубо говоря, ешь один белок и «сходишь с ума». Даже перед соревнованиями спортсмены ограничивают потребление воды — это тяжело. Обычному человеку такие испытания для организма не нужны. Сразу после соревнований, конечно, спортсмены все красивые. Но после они тут же бегут куда-нибудь, чтобы хорошенько поесть. На следующий день их не узнать — опухшие и заплывшие.

Как не стать качком?

- Кстати, не все женщины хотят иметь рельефное тело. Кому-то достаточно просто похудеть. Когда соблюдаешь баланс правильного питания, обычного спортпита и тренировки, никогда не станешь качком. Чтобы им стать, надо очень постараться. Мышечная масса как набирается быстро, если ее не поддерживать, так же быстро и уходит.

В фитнес-индустрии есть своя мода. Что актуально сейчас?

- Сейчас все хотят накачать ягодицы. Попа-мода какая-то. Нынешний идеал: большие ягодицы и тонкая талия. Сейчас очень многие приходят просто похудеть — таких 50%, и где-то 20% хотят накачать попу. Считаю, что надо гармонично работать над своим телом. Вообще, идет мода на занятия спортом. Помните, раньше был популярен шейпинг? Так вот теперь это слово вообще нельзя говорить. Понятие ушло в прошлое. На семинарах по повышению квалификации шейпинг под запретом.

Чтобы похудеть, нужно мало есть?

- Это миф. Чем быстрее ты худеешь, тем быстрее ты набираешь потом. Некоторые годами набирают вес, а хотят похудеть за две недели и впадают в крайности - едят меньше 1200 калорий. В связи с этим начинают портиться волосы и ногти. Организм пребывает в шоке, начинает замедлять обмен веществ, запасать жир. С такой диеты в любом случае сорвешься, потому что это неестественно. Начнешь нормально питаться, все — сразу наберешь в три раза больше. Организм же в шоке: дали еду, надо запасаться. К тому же, из-за голодания начинают «сгорать» мышцы. В этом плане женщин сложно переубедить. Да, на правильном питании ты будешь худеть медленно, но зато результат будет долгосрочный. А не так, что сходила на корпоратив и все — забросила все старания над собой. Быстро ничего не бывает. Толстеем же мы тоже не быстро. Чтобы похудеть, нужно тратить больше на 100-200 калорий, чем ты получаешь. Как говорится, самое простое - трудновыполнимо. Надо просто это пережить.

А правильное питание — это что?

- Да, это очень емкое понятие. Нужно просто исключить фастфуд, газировки, шоколадки, выпечку сдобную. Это же все знают, но никто не делает. Можно: фрукты, овощи, крупы, мясо нежирное: говядина, курица, индейка, рыба, молочные продукты. Готовить на пару, на гриле, варить.

Сейчас модно становиться фитнес-тренерами. Сам накачался — тренируй других. Как ты к этому относишься?

- Пусть пробуют, но мне в таких случаях жалко клиентов. Когда люди попадают к неквалифицированному тренеру, они могут навредить себе. Кстати, не все выдерживают такую работу. Это не так легко, как кажется. Ты должен провести четыре-пять тренировок в день, чтобы и зарабатывать нормально, к каждому клиенту найти подход, уметь грамотно объяснять технику. Быть тренером - это постоянно учиться, ездить на курсы повышения квалификации. Ты не должен никого обидеть вниманием, особенно это касается групповых занятий. К каждому надо найти подход, каждому ты должен в глаза посмотреть, у каждого технику проконтролировать, к каждому подойти. Мне было страшно первое время. Каждый раз был стресс: вдруг музыка заест или еще что-то пойдет не так. Но это потом проходит. Первое время у меня очень долго не набирались группы. Я по сути просто зарабатывала себе на проезд до зала и обратно. Но у кого есть желание, он добьется успеха.

Нужно ли менять род деятельности, когда худеешь?

- У меня было наоборот. Сначала ты берешься за себя, а потом вокруг тебя все меняется само собой. Когда я похудела, я заметила, что у меня работа не та, окружение не то. Я из бухгалтера стала фитнес-тренером. Если бы мне тогда сказали, что я буду вести тренировки, я бы не поверила. Помню, как пришла впервые в зал на тренировку: толстая такая, боялась всего. Но, похудев, почувствовала себя увереннее. Тогда-то и приходят мысли: могу и повышение попросить, и другую работу найти.

Важен ли для тебя результат клиентов?

- Конечно, это самая большая награда для тренера. Поэтому я не даю филонить на тренировках. Многие, конечно, потом не приходят ко мне из-за этого. Если человек первый раз пришел, я даю ему поблажку, а если давно занимаешься и начинаешь отлынивать — могу подойти и рядом начать приседать или делать другое упражнение. Я хочу, чтобы у каждого, кто ко мне пришел, был результат. Только тогда ты понимаешь, что делаешь что-то полезное.

Ты активно развиваешь соцсети. Не жалко делиться упражнениями со всеми, все-таки за это ты получаешь деньги на работе?

Рассказывайте свои истории успеха в комментариях.

- Это и привлечение клиентов, и обратная связь. Мне не жалко. Я это больше делаю для тех, кто ходит ко мне на занятия, чтобы они могли повторить упражнение, посмотреть на свои ошибки, могли заниматься самостоятельно. Если кому-то это поможет — здорово.