СМС с ответом: Что съесть после тренировки, чтобы не навредить фигуре?

- Сходила на вечернюю тренировку. Что могу съесть без вреда для фигуры?

- В первые 20-30 минут после тренировки в организме «открыто» так называемое послетренировочное «окно» для потребления белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц. Это может быть белковый или энергетический батончик, сухофрукты или орехи, йогурт или фруктовый сок. После упражнений в течение часа необходимо выпить хотя бы пол-литра воды, чтобы помочь своему организму нормально восстановиться. Желательно исключить все, что содержит кофеин. В это время возможен полноценный прием пищи, например, отварная куриная грудка с овощным салатом. Вашему организму нужны белки и углеводы, их соотношение зависит от характера нагрузки - аэробная или силовая. Если воздерживаться от пищи в течение двух часов после окончания тренировки, то она теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. Полноценное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать выносливость и эффективно сжигать жиры, - ответил на вопрос фитнес-инструктор.

Как начать тренировки в фитнес-клубе? Совет инструктора