Эти 3 напитка лучше не пить поздно вечером: кажутся безобидными, а сон потом как рукой снимает - бодрят сильнее кофе

Вечером многие отказываются от кофе, но спокойно наливают себе чашку чая или стакан другого любимого напитка. Кажется, что ничего бодрящего в них нет, однако некоторые содержат вещества, способные надолго отодвинуть сон. Особенно коварны три популярных варианта, которые нередко выбирают именно для вечернего отдыха.

1. Зелёный чай — бодрость под видом лёгкого напитка

Зелёный чай часто считают более мягкой альтернативой кофе. Однако в его листьях содержится кофеин, количество которого зависит от сорта, крепости заваривания и размера порции.

Обычная чашка зелёного чая объёмом 200–250 мл может содержать примерно 20–50 мг кофеина. Для чувствительных людей этого достаточно, чтобы засыпание затянулось, а сон стал менее глубоким.

Особенно осторожно следует относиться ко крепко заваренному чаю и матче. В последней при использовании большого количества порошка кофеина может оказаться даже больше, чем в некоторых порциях кофе.

2. Какао — уютный напиток с неожиданным эффектом

Горячее какао ассоциируется с теплом, пледом и спокойным вечером. Но какао-порошок содержит не только небольшое количество кофеина, но и теобромин — вещество с мягким стимулирующим действием.

Обычно какао бодрит слабее кофе, однако крепкий напиток с большим количеством порошка способен мешать засыпать чувствительным людям. Особенно если выпить большую кружку непосредственно перед сном.

Дополнительный нюанс — сахар. Слишком сладкий напиток поздно вечером может вызывать жажду и дискомфорт, хотя сам по себе сахар не действует подобно кофеину.

3. Мате — травяной на вид, но совсем не сонный

Мате готовится из листьев падуба парагвайского, поэтому его нередко воспринимают как обычный травяной настой. На самом деле напиток содержит кофеин и обладает выраженным бодрящим действием.

В зависимости от способа приготовления порция мате может содержать количество кофеина, сопоставимое с чашкой кофе. При многократном заливании одной порции листьев суммарное потребление становится ещё выше.

Поэтому мате лучше оставлять на утро или первую половину дня, особенно при склонности к бессоннице.

Чем заменить вечерние напитки

Перед сном лучше выбрать тёплую воду, некрепкий напиток без кофеина или травяной настой, который подходит по состоянию здоровья. При этом даже привычный чёрный чай без отметки «без кофеина» остаётся источником стимулирующего вещества.

Полезно учитывать, что действие кофеина сохраняется несколько часов. Людям с чувствительным сном желательно исключать содержащие его напитки примерно за 6–8 часов до отдыха.

Зелёный чай, какао и мате не обязательно бодрят сильнее кофе, но способны неожиданно нарушить вечернее расслабление. Простая замена привычной кружки помогает избежать долгого ворочания в постели и сохранить полноценный ночной отдых.