Жителям Коми рассказали, как бороться с осенней хандрой
Рекомендации для северян дала медицинский психолог Воркутинской больницы скорой помощи Елена Уварова. Об этом сообщает пресс-служба учреждения.
По словам специалиста, главная причина сезонного упадка настроения — нехватка солнечного света. Организм теряет ориентиры между днём и ночью: выработка серотонина снижается, а мелатонин начинает расти уже к обеду. Чтобы помочь мозгу проснуться, Елена Уварова советует утренний ритуал — сразу после подъёма включать лампу дневного света мощностью 10 000 люкс на 20 минут. Это даёт сигнал: началось утро, пора бодрствовать.
В обед психолог рекомендует выходить на улицу. Даже сквозь облака проходит до 30% полезного ультрафиолета, а оконное стекло задерживает нужный спектр. Поэтому прогулка на свежем воздухе эффективнее, чем пребывание у окна.
Вечером дома лучше использовать тёплый жёлтый свет — 2700–3000 Кельвинов. Холодный белый, по мнению врача, сбивает нервную систему и мешает полноценному отдыху.
Второй шаг — изменить восприятие осени. Психолог считает, что мрачной её делают собственные ассоциации. Она предлагает признать своё состояние: «Мне трудно вставать, потому что темно. Это нормально». Не стоит ругать себя за усталость. Полезно искать положительные стороны: время под пледом с книгой и горячим напитком, доверительные беседы с близкими. Если днём накрывает тревога или раздражение, можно применить метод «отложенной грусти» — разрешить себе побыть в печали строго с 21:00 до 21:30, а в остальные часы заниматься делами. Так снижается фоновое напряжение.
Третий пункт — физическая активность. Движение помогает «разогнать» биохимическую тоску. Не обязательно идти в спортзал: подойдут танцы под любимую музыку, растяжка или скандинавская ходьба.
Наконец, Уварова напоминает о цифровом детоксе. За час до сна следует отказаться от новостей и рабочих чатов: информационный шум мешает выработке мелатонина.
Напомним, ранее сообщалось, что в одном из сел Коми открыли многофункциональное пространство для детей и молодежи.