Жителям Коми рассказали, почему многие просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть
88% людей просыпаются хотя бы один раз за ночь. При этом большинство из них, а именно 69%, просыпаются в промежутке между двумя и четырьмя часами утра. Почти две трети опрошенных после этого не могут снова заснуть.
Как пояснил врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов, пробуждения ночью случаются практически у всех, но мало кто их запоминает. Дело в цикличности сна. Один цикл длится от часа двадцати минут до часа тридцати пяти минут. Сначала сон поверхностный, затем переходит в глубокую фазу, а под конец снова становится поверхностным. Именно на этом этапе многие и просыпаются, но быстро засыпают и забывают о случившемся.
Другая причина — стресс. Врач-сомнолог Дебора Ли из клиники Doctor Fox считает, что тревога или хроническое напряжение — одна из главных причин пробуждений в три часа ночи. Гормон стресса кортизол естественным образом начинает повышаться ранним утром, подготавливая организм к пробуждению. Однако при длительном стрессе этот подъём может быть более ранним или резким, что мешает заснуть снова и создаёт замкнутый круг.
Третья причина связана с питанием. Доктор Ли отмечает, что низкий уровень сахара в крови ночью способен спровоцировать выброс адреналина и кортизола, которые будят человека. Чаще всего это происходит у тех, кто питается нерегулярно, мало ест на ужин или потребляет недостаточно белка в течение дня.
Качество ночного отдыха ухудшают и другие факторы. К ним относятся отсутствие чёткого графика сна, особенно если пытаться лечь намного раньше обычного, воздействие света от экранов компьютера или телевизора в поздние часы, а также некомфортная температура в спальне — слишком жарко или слишком холодно. Всё это увеличивает риск ночных пробуждений. Кроме того, негативно влияют чрезмерное употребление алкоголя и любых напитков с кофеином.
Специалисты по сну советуют применять правило 15 минут. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, лучше ненадолго встать с кровати. Займитесь чем-то монотонным и расслабляющим, например, чтением бумажной книги, и вернитесь в постель, когда снова почувствуете сонливость. Об этом пишут "Аргументы и факты".
Ранее мы писали, что на праздниках в Сыктывкаре безопасность обеспечат более 400 полицейских.