Врач рассказал жителям Коми, как распознать и справиться с тревогой в цифровую эпоху

Директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Никишина отметила, что уникальность этого состояния в том, что его способен осознать только человек. Тревога не зависит от того, где она проявляется – в виртуальном или реальном мире, ее источник всегда находится внутри личности.

Поэтому ключевым шагом является самостоятельная идентификация тревоги или обращение за помощью к специалисту. Необходимо не просто назвать испытываемое чувство, но и понять его первопричину, а главное – определить конкретные действия, которые запускают и поддерживают тревожное состояние. Осознав эти факторы, можно ставить реалистичные цели по снижению их влияния. Попытка полностью избавиться от тревоги сразу, как правило, только усугубляет проблему.

Начинать борьбу с тревогой стоит с малого, например, с ограничения времени, проводимого в социальных сетях. Лучше всего установить конкретное время для выхода в онлайн и строго его придерживаться. Если вы проводите в сети часы напролет, начните с сокращения этого времени, например, до 24:00. Если вы осознаете, что определенные сайты или группы усиливают вашу тревогу, измените свои запросы и избегайте тематик, вызывающих негативные эмоции. Регулярно оценивайте уровень своей тревоги по шкале от 0 до 10, совершая самооценку в одно и то же время.

Положительная динамика, выраженная в снижении уровня тревоги в течение недели, будет свидетельствовать о правильности выбранной стратегии.

Напомним, ранее сообщалось, что врач Пироговского университета развеяла мифы о весеннем обострении.