Наверх
Надежда Трапезникова
Фитнес-тренер, специалист по правильному питанию
02 августа 2017, 23:40
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
02 августа 2017, 23:41
Для большинства людей достичь идеального веса проще с помощью правильной диеты, чем упорными тренировками. Но если ваша цель не только похудеть, но еще и поддерживать здоровый образ жизни, то необходимо совмещать правильное питание и физические упражнения. Также следует объективно оценивать свои действия и их результаты: если спустя месяц вечерних пробежек вы вдруг обнаружили, что набрали вес, это вряд ли мышцы, скорее всего, вы либо переедаете, либо неправильно питаетесь. Замените колу простой водой, больше ходите пешком, откажитесь от фастфуда – дорога к здоровью и красоте начинается с этих простых, но очень важных шагов.
31 июля 2017, 21:02
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
31 июля 2017, 21:02
Кардиотренировки, такие как бег или сайклинг, позволяют сжечь больше калорий во время выполнения упражнений. Силовые тренировки помогают сжигать калории постоянно в течение дня. Эти виды тренировок необходимо комбинировать. Кроме того, некоторые полезные привычки помогут постоянно быть в форме и сжигать калории просто по дороге на работу или домой – поднимайтесь по лестнице, а не в лифте, выходите из автобуса на одну-две остановки раньше, купите шагомер – норма для здорового человека составляет не менее 10000 шагов в день.
26 июля 2017, 16:37
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
26 июля 2017, 16:38
Согласно многочисленным исследованиям, мы, как правило, переоцениваем интенсивность наших занятий фитнесом в плане потраченной энергии, и в то же самое время недооцениваем количество получаемых калорий. Мы часто не учитываем перекусы: горстку орехов, напиток, половинку яблока – а ведь в них тоже содержатся калории, которые со временем превращаются в килограммы. Это простая математика. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Если вы активно тренируетесь, а затем едите вредную еду или просто переедаете, вы не сможете избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы дольше не испытывать чувство голода, ешьте пищу, богатую клетчаткой и белком. Мнение, будто бы углеводы – зло, является ошибочным, они – необходимая часть сбалансированной диеты, поэтому половину вашего блюда должны составлять овощи и исключите сладкие напитки совсем!
24 июля 2017, 20:30
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
24 июля 2017, 20:31
Килограмм мышечной ткани весит столько же, сколько и килограмм жира. Но поскольку мышечная ткань более плотная, она занимает меньше места в вашем теле, чем жир. Поэтому, если вы много тренируетесь и становитесь стройнее и подтянутее, ваш вес увеличивается. Измеряйте прогресс не килограммами, а объемом талии и бедер: если эти показатели уменьшаются, то скорее всего, вы движетесь в правильном направлении!
16 июня 2017, 14:06
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
16 июня 2017, 14:06
Так же, как во время тренировки, пить во время бега просто необходимо. Жидкость разжижает кровь – и сердцу легче последнюю перекачивать. Не говоря уже об опасности обезвоживания и теплового удара. За тридцатиминутную пробежку выпиваем от 0,5 литра и более.
21 апреля 2017, 16:12
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
21 апреля 2017, 16:13
Стресс и нехватка витаминов может быть причиной переедания. На самом деле организм требует источники витамина В6 - главного защитника нервной системы. Попробуйте добавить в качестве перекусов горсть грецких или кедровых орешков, и обязательно в вашем меню должен быть белок (куриная грудка или говядина, протеиновые коктейли). Правило питания примерно в одно и то же время 3 раза в день и 2 перекуса, чтобы перерывы между едой не были больше 3-4 часов. Тогда вам не захочется налегать на шоколад или пирожные.
13 февраля 2017, 17:53
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
13 февраля 2017, 17:54
Рекомендуется есть за 1,5 - 2 часа до тренировки, чтобы еда успела перевариться и вы не успели проголодаться. Тренироваться на голодный желудок можно с утра через полчаса после пробуждения. 30-40 мин кардиотренировки запустят активные процессы жиросжигания. Также занятия йогой полезны с утра на голодный желудок. Неправильное питание до тренировок может не только доставить дискомфорт во время занятий, но и сделать их бесполезными.
10 февраля 2017, 13:16
ОТВЕТ СПЕЦИАЛИСТА:
10 февраля 2017, 13:23
Конечно, нужно! При интенсивной тренировке достаточным количеством чистой воды считается - не менее полулитра за 30 мин занятия. Также стоит отметить, в зависимости от веса норма воды в день у всех разная. В среднем, как правило, это от 1200 до 2500 миллилитров в день.
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru